Что такое осознанность и зачем она нужна?

Осознанность (англ. mindfulness) – это способность сосредотачиваться на выбранных событиях и ощущениях, контролируя свое внимание.
Говоря о ней, обычно подразумевают, что человек фокусируется на том, что происходит прямо сейчас вокруг и внутри него. Это текущие события, а также его мысли и чувства. Осознанность предполагает, что нужно больше концентрироваться на настоящем вместо того, чтобы витать в прошлом или будущем.

Что дает осознанность?

Осознанного человека отличают несколько основных черт.
· Он умеет справляться со своими эмоциями. Если у него возникают негативные чувства, он наблюдает их, при этом не позволяя им управлять собой и не выплескивая их на окружающих.
· Осознанный человек может отслеживать у себя повторяющиеся навязчивые мысли. Он управляет ими и при этом справляется с тревожными и ненужными, отпуская их.
· Осознанные люди имеют так называемый «ум новичка» – они проявляют ко всему живой интерес и смотрят на все, как в первый раз. Это открывает новые возможности и к тому же просто делает жизнь полнее и интереснее.
· Осознанность позволяет спокойно принимать несовершенство – свое и окружающих. Благодаря этому можно не стремиться быть идеальным и не предъявлять слишком высоких требований к другим, а значит – избегать разочарований.
Если вы будете развивать осознанность, у вас снизится уровень стресса – и, как следствие, улучшится психологическое состояние. Эта практика помогает справиться с тревогой и депрессией, стать более спокойным и уверенным.

Кроме того, осознанность позволяет улучшить здоровье. В частности, она:

· полезна для сердца;
· препятствует снижению умственных способностей с возрастом;
· улучшает иммунитет;
· препятствует старению.

Физическое состояние, как и психологическое, улучшается благодаря снижению стресса. Осознанность помогает быть бодрым и полным сил, а также дольше оставаться молодым.
Еще один плюс этой практики в том, что она улучшает внимание. Благодаря осознанности повышается способность к обучению и вообще к работе с информацией. Сегодня это особенно ценно. В информационную эпоху развитие осознанности может принести каждому немалую пользу в работе и просто в жизни.

Осознанность. Какие могут быть минусы?

Если у человека не развита осознанность, у него легко срабатывает цепочка аффект –> действие. И в результате он, к примеру, кричит на обидчика или бросает в него стул. Другими словами, такой человек может легко наломать дров. У людей с развитой осознанностью в подобных случаях действия если и следуют, то адекватные ситуации и правильные.
Также, если человек не умеет концентрировать свое внимание и направлять его на происходящее здесь и сейчас, он попадает в непродуктивные ловушки мышления:
· накручивает себя, слишком увлеченно перебирая в голове различные варианты развития событий и делая упор на негативные;
· поддается бесполезному «пережевыванию» ненужных, ошибочных и вредных мыслей. Неосознанный человек плохо понимает себя и свои реакции. Он беспокоен, рассредоточен, невнимателен и непродуктивен.

Развитие осознанности

Развивать осознанность – это не слишком сложно и не отнимает много времени. К примеру, подойдут следующие способы.
· Практиковать медитации осознанности.
· Регулярно выполнять простое упражнение: на какое-то время полностью концентрировать внимание на том, что вы делаете сейчас.
· Заниматься йогой, гимнастикой цигун или тайчи.

Если вы хотите развить свою осознанность, то в этом вам поможет бесплатный марафон “Будь Собой! 5 шагов к осознанной жизни!”.

Переходите сюда: https://online.ivop.pro/beyourself?utm_source=web_p3000

День за днем развивая осознанность, можно добиться отличных результатов. А значит – испытать все ее преимущества. Это хороший способ улучшить психологическое и физическое здоровье, открыть для себя новые возможности и повысить качество жизни, «прокачав» все ее сферы.